มีการทดสอบความวิตกกังวล? นี่คือวิธีจัดการกับมัน

เนื้อหา

• เตรียมความพร้อมเพื่อความสำเร็จ
• ทำตามกิจวัตรประจำวันของคุณ
• อ่านผ่านการสอบทั้งหมดก่อน
• พูดด้วยตัวเอง
• รับความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

เราทุกคนต่างรู้สึกว่า: ประสาทที่กำลังเดินเข้ามาในห้องสอบหัวใจของการแข่งรถที่รอการทดสอบของคุณและความหวาดกลัวเมื่อพบคำถามที่ไม่คาดคิด

การทดสอบความกังวลเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเราและ บาง ประสาทก่อนการทดสอบเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าประสาทพวกนั้นขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งที่ดีที่สุดในการทดสอบและการสอบ (หรือพวกเขาไปไกลเกินกว่าที่เพื่อนของคุณเจอ) คุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยเพื่อจัดการกับมัน และขอบคุณที่มีการเตรียมงานและเทคนิคการทำข้อสอบอย่างง่ายควรลดความเครียดของคุณลงด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย

ดังนั้นสูดหายใจเข้าลึก ๆ นี่คือวิธีจัดการกับความวิตกกังวลในการทดสอบก่อนที่เราจะเข้าสู่ฤดูกาลสอบและทำให้ภาคการศึกษารอบชิงชนะเลิศเป็นเกมที่ไร้ความเครียดที่สุดในชีวิตของคุณ

เตรียมความพร้อมเพื่อความสำเร็จ

โอเคการเรียนเพื่อการทดสอบของคุณอาจไม่เหมือนแฮ็คมากนัก แต่เป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันความวิตกกังวลในการทดสอบ นั่นเป็นเพราะการพยายามยัดเยียดข้อสอบของคุณทำให้สมองคุณทรุดโทรม และการดึงผู้สนใจทั้งหมดเพื่อศึกษาเนื้อหาทั้งหมดสามารถทำให้คุณทำงานแย่ลงและเพิ่มความวิตกกังวล

ให้ใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนสอบเพื่อศึกษาเนื้อหาอย่างค่อยเป็นค่อยไปดังนั้นคุณจึงมีเวลาศึกษาข้อมูลเดิมซ้ำ ๆ ก่อนการสอบ

ทำการทบทวนการทดสอบขั้นสุดท้ายหนึ่งคืนก่อนเก็บกระเป๋านักเรียนของคุณ - รวมถึงเครื่องคิดเลขปากกาหรือดินสอพิเศษยางลบและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่คุณต้องการสำหรับการทดสอบ - และตั้งสัญญาณเตือนสองรายการ (สัญญาณเตือนปกติและสำรองข้อมูลหนึ่งรายการ) จากนั้นเรียกมันว่าคืนแรกและนอนหลับสนิท

ทำตามกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากคุณกังวลในตอนเช้าของการทดสอบตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติเหมือนเป็นวันอื่น แทนที่จะพยายามยัดตัวในนาทีสุดท้ายให้ออกกำลังกายแบบ AM โดยทั่วไปหรือเพลิดเพลินกับขนมปังปิ้งตามปกติด้วยกาแฟเป็นอาหารเช้า

เพียงประหยัดเวลาอีกมากในการไปยังสถานที่สอบของคุณ วางแผนที่จะมาถึงอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีก่อนและหาเพื่อนสองสามคนเพื่อแชทและสงบสติอารมณ์ของคุณเดินเข้าไปในห้องสอบ

อ่านผ่านการสอบทั้งหมดก่อน

การลดความเครียดโดยรวมที่นำไปสู่วันสอบควรช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างการทดสอบ - แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณว่างเปล่าเมื่อการสอบเริ่มขึ้น?

ตัดผ่านหมอกสมองที่เกิดจากความวิตกกังวลโดยการอ่านผ่านการทดสอบทั้งหมด โอกาสที่คุณจะพบหนึ่งหรือสองคำถามที่คุณรู้คำตอบ ไปข้างหน้าและเริ่มด้วยคำถามจากนั้นตอบคำถามที่ยากขึ้น หลังจาก คุณได้เริ่มต้นอย่างดี

หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับคำถามที่คุณทราบคำตอบ แต่คุณกำลังวาดช่องว่าง คำถามถามถึงปัจจัยสี่ประการของระบบนิเวศทางน้ำ แต่คุณจำได้เพียงสองข้อเท่านั้น? ไปข้างหน้าและเขียนลง คุณสามารถเติมช่องว่างในภายหลังได้ตลอดเวลา

พูดด้วยตัวเอง

ความคิดและความรู้สึกของคุณมักเป็นอุปสรรค์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อพูดถึงการเอาชนะความวิตกกังวลในการทดสอบ ดังนั้นหากคุณคิดว่าตัวเองกำลังคิดว่า "ฉันทำสิ่งนี้ผิดพลาดฉันจะล้มเหลว" และจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่รู้ลองใช้วิธีอื่น

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่คำถามที่คุณข้ามไปเมื่อเริ่มต้นใช้งาน (ถ้ามี!) ให้มุ่งเน้นไปที่คำถามที่คุณตอบ - พวกเขากำลังพิสูจน์คุณ เคยทำ เรียนและคุณ ทำ รู้วิธีการทดสอบ

ความวิตกกังวลของแคนาดาซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตแนะนำให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อกระตุ้นให้เกิดการคิดเชิงบวกมากขึ้น:

ให้พวกเขาลองเมื่อคุณรู้สึกเครียดเพื่อให้ตัวเอง "รีเซ็ต" จิต - จากนั้นดำเนินการทดสอบของคุณต่อไป

รับความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

ส่วนใหญ่แล้วเคล็ดลับการเตรียมการอย่างง่ายเหล่านี้จะตัดผ่านประสาทของคุณ แต่ถ้ามันไม่ได้ผลสำหรับคุณ - หรือความวิตกกังวลในการทดสอบของคุณรุนแรงพอที่คุณจะมีอาการทางร่างกายเช่นคลื่นไส้ - ปรึกษาแพทย์ของคุณ โรงเรียนและวิทยาลัยมีโปรแกรมในสถานที่ที่จะช่วยให้นักเรียนที่มีความวิตกกังวลที่ได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์และพวกเขาสามารถช่วยให้คุณผ่านเวลาสอบ (ค่อนข้าง) ปราศจากความเครียด