เคล็ดลับตามหลักฐานเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

เนื้อหา

• ใช้การเว้นระยะการทำซ้ำ
• เดินเล่น
• เปลี่ยนพื้นที่การศึกษาของคุณ
• รวมถึงการเรียนรู้ด้วยภาพ
• โอบกอดเสียงที่เหมาะสม

มันเป็นฉากจากฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของคุณ: คุณศึกษาเป็นเวลาหลายวัน (หรือหลายสัปดาห์!) เพื่อที่จะได้รู้ว่าเนื้อหาการทดสอบของคุณทั้งภายในและภายนอกคุณนั่งลงเพื่อทำการทดสอบและ ... จิตใจของคุณว่างเปล่า แม้ว่าสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามนาทีเพื่อสงบสติอารมณ์คุณจะเริ่มจดจำสิ่งที่คุณศึกษา - เทคนิคการศึกษาบางอย่างสามารถทำให้การเรียกคืนของคุณเร็วขึ้นและช่วยคุณตัดผ่าน "หมอกสมอง" ระหว่างการสอบ มีเทคนิคที่จะช่วยให้คุณเรียนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการทดสอบของคุณเพื่อให้คุณสามารถผ่านเวลาสอบได้ บิต มั่นใจมากขึ้น.

ใช้การเว้นระยะการทำซ้ำ

มันอาจจะรู้สึกอยากที่จะใช้วัสดุการศึกษาที่ยากที่สุดไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะเข้าใจ แต่คุณอาจจำได้ดีกว่าถ้าคุณพักสักครู่ ทฤษฎีที่เรียกว่าการเว้นวรรคการทำซ้ำแสดงให้เห็นว่าคุณจะได้เรียนรู้มากขึ้นถ้าคุณทำซ้ำข้อมูลเป็นระยะ - ใช้เวลามากขึ้นระหว่างการทำซ้ำในแต่ละครั้ง - มากกว่าถ้าคุณลองทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับการศึกษาของคุณ? เมื่อคุณระบุแนวคิดที่ยากที่สุดที่จะจำได้แล้วให้ลองศึกษาเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีแล้วทบทวนบทอื่นก่อนที่จะวนกลับมา เมื่อคุณเริ่มปรับปรุงหน่วยความจำของคุณเริ่มเพิ่มเวลาระหว่างบทวิจารณ์พูดทบทวนบทที่สองก่อนที่จะทำซ้ำหรือใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงแล้วกลับมาทำซ้ำอีกครั้ง ในที่สุดมันจะเข้าสู่หน่วยความจำระยะยาวของคุณดังนั้นคุณพร้อมที่จะเรียกคืนสำหรับการทดสอบ

เดินเล่น

ไม่มีอะไรน่าดึงดูดใจไปกว่าการเดินเล่นพักผ่อนข้างนอกเมื่อคุณอยู่ในอาคารเรียน - และเราอนุญาตอย่างเป็นทางการให้คุณเข้าร่วมในช่วงปิดภาคเรียน ไม่เพียง แต่การพักผ่อนตามธรรมชาติจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวของคุณตามธรรมชาติเท่านั้น นั่นเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อความจำของคุณ หากคุณรู้ว่าคุณกำลังศึกษาอยู่ทั้งวันให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเร็ว ๆ คุณจะได้รับการปั๊มหัวใจของคุณและคุณจะเพิ่มสมองของคุณสำหรับวันนั้นเพื่อให้คุณพร้อมที่จะเก็บข้อมูลเมื่อคุณตัดสินใจที่จะศึกษา

เปลี่ยนพื้นที่การศึกษาของคุณ

คุณอาจพบว่าสถานที่ปกติของคุณอยู่ในห้องสมุดระหว่างการสอบ แต่คุณจะทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อความทรงจำของคุณมากขึ้นถ้าคุณมิกซ์กันทุกครั้งและสักครู่แนะนำมหาวิทยาลัยคองคอร์ด ความทรงจำทั้งหมดเกี่ยวกับการสร้างความสัมพันธ์ในสมองของคุณและนั่นรวมถึงการสร้างความสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมของคุณ เมื่อรวมมันเข้าด้วยกันคุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะสามารถเรียกคืนข้อมูลในการตั้งค่าที่แตกต่างกันเช่นพูดในห้องสอบ การผสมสภาพแวดล้อมของคุณอาจหมายถึงตีร้านกาแฟในท้องถิ่นแทนห้องสมุดหรือเอาการศึกษาของคุณไปที่ลานกว้าง

รวมถึงการเรียนรู้ด้วยภาพ

การใช้ภาพวาดในการศึกษาของคุณจะช่วยเพิ่มความจำของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ใช่ผู้เรียนรู้ทางสายตาก็ตาม โปรดจำไว้ว่าการเรียนรู้คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเชื่อมโยงและการเชื่อมโยงเนื้อหาการศึกษาเข้ากับตัวชี้นำที่มองเห็นจะสร้างการเชื่อมโยงในใจของคุณได้มากขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้คุณระลึกได้ในภายหลังตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "วารสารจิตวิทยาการทดลองรายไตรมาส"

บางวิชาให้ยืมตัวเองอย่างสมบูรณ์ในการชี้นำภาพเช่นการวาดรูปทรงของโมเลกุลอินทรีย์ซ้ำ ๆ หรือวาดแผนภาพของเฮโมโกลบินที่เรียบง่ายขณะที่คุณศึกษาฟังก์ชั่นในขณะที่คนอื่นต้องการความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น การเข้าใกล้ปัญหาฟิสิกส์โดยการวาดสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน - ตัวอย่างเช่นเส้นทางของลูกบอลที่ขว้างด้วยเหยือก - เมื่อคุณศึกษาอาจช่วยให้คุณจำวิธีเข้าใกล้ปัญหาที่คล้ายกันในการทดสอบ

โอบกอดเสียงที่เหมาะสม

ภูมิปัญญาดั้งเดิมแสดงให้เห็นว่าสันติภาพและความเงียบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการศึกษาอย่างมีประสิทธิภาพและนั่นเป็นเรื่องจริง แต่มันไม่ใช่ทั้งหมด หากคุณเป็นคนประเภทที่ต้องการเสียงรบกวนเมื่อเรียนหนังสือเสียงรอบข้างที่มั่นคงอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการเรียนในความเงียบเพื่อการเรียกคืนที่ดีกว่าในภายหลังการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า - เสียงสีขาวเชื่อมโยงกับความทรงจำที่ดีขึ้น . นอกจากนี้ยังเลียนแบบสภาพแวดล้อมที่เงียบหรือรอบข้างที่คุณมีระหว่างการสอบซึ่งอาจช่วยให้คุณมีความคิดแบบ "เรียน" ในระหว่างการทดสอบและลืมความวิตกกังวลในการสอบ สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือเสียงที่ผิดปกติดังนั้นโปรดระวังการดูทีวีบนพื้นหลัง