เนื้อหา
วันอาทิตย์นี้เป็นจุดสิ้นสุดของการปรับเวลาตามฤดูกาล และฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ อิ่ม มีความสุขสำหรับชั่วโมงพิเศษของการนอนหลับและไม่ ทีเดียว ตอนเช้าตรู่
จุดสิ้นสุดของการปรับเวลาตามฤดูกาลจะมีข้อเสียอยู่บ้างนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันจะมืดไปก่อนหน้านี้ การเปลี่ยนแปลงเวลาสามารถทำให้นาฬิกาภายในของคุณสับสนชั่วคราว (หรือเรียกว่าจังหวะ circadian) ในลักษณะที่อาจรบกวนการรับรู้ของคุณจนกว่าคุณจะปรับ
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับนาฬิกาภายในของคุณ - และเอฟเฟกต์ที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างที่คุณอาจพบในหนึ่งหรือสองวันหลังจากการเปลี่ยนแปลงเวลา
รีเซ็ตนาฬิกาภายนอก - แต่นาฬิกาภายในของคุณไม่ทำงาน
ในขณะที่ตารางชีวิตจริงของคุณถูกกำหนดโดยนาฬิการ่างกายของคุณมีวิธีบอกเวลาเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายของคุณตอบสนองต่อสัญญาณจากแสงเพื่อช่วยในการแจ้งเตือน (และอยู่) ในระหว่างวันและเตรียมที่จะจับ ZZZ บางส่วนในเวลากลางคืน
บางส่วนใช้งานได้เพราะฮอร์โมนที่คุณเคยได้ยินมาเช่นเมลาโทนิน การสัมผัสกับแสง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงแดดหรือแสงประดิษฐ์ที่เลียนแบบแสงแดด) ทำให้ระดับเมลาโทนินของคุณต่ำลงทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวในระหว่างวัน เมื่อพระอาทิตย์ตกดินและแสงของคุณลดลงระดับเมลาโทนินจะสูงขึ้นทำให้เกิดอาการง่วงนอน
เมื่อการปรับเวลาตามฤดูกาลสิ้นสุดลงและวัฏจักรของกลางวัน / กลางคืนนั้นหนึ่งชั่วโมงไม่ตรงกับสิ่งที่สมองของคุณคิดว่าเป็น "ปกติ" คุณอาจรู้สึกง่วงนอนบ้างในตอนเช้า
ดังนั้นมันมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?
ในขณะที่ความแตกต่างชั่วโมงไม่ควรโยนทั้งวันของคุณออกจากการขาดมากกว่าหนึ่งชั่วโมงของความล่าช้าเจ็ตจะคุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างบางอย่าง
อัตราการเกิดอุบัติเหตุการจราจรมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น ประมาณการเปลี่ยนแปลงเวลา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันอาทิตย์วันแรกของการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นหากคุณกำลังขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานควรระมัดระวังบนท้องถนน
คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเร็วกว่านี้ในตอนเย็นซึ่งหมายความว่าการศึกษาในตอนกลางคืนตามแผนของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นการโม่มากกว่าปกติ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองซบเซาให้ลองเพิ่มระดับแสงขึ้นมา - เปิดไฟเหนือศีรษะหลอดไฟและแหล่งกำเนิดแสงอื่น ๆ เพื่อลองและเงยขึ้น หลีกเลี่ยงการหันไปหากาแฟเพื่อเขย่า - คาเฟอีนอาจทำให้การนอนของคุณหยุดชะงักได้
ในที่สุดคุณอาจพบว่าตัวเองต้องการที่จะกิน ทั้งหมด ขนมฮาโลวีนเพราะ รบกวนวงจรการนอนหลับของคุณด้วยฮอร์โมนความหิวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแม้ปริมาณการอดนอนน้อยที่สุดจะเพิ่มปริมาณของ ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดอาการหิว และยังขัดขวางอินซูลินในลักษณะที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมัน
กินช็อกโกแลตแท่งมินิบาร์สักสองสามอันแน่นอน แต่พยายามควบคุมอาหารให้สมดุลเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน