การปรับเวลาตามฤดูกาล 2019: วิธีที่จะเป็นคนเช้าอีกครั้ง

เนื้อหา

• วางโทรศัพท์ของคุณเข้านอนก่อนใคร
• ปล่อยให้ดวงอาทิตย์เข้า
• ใช้เวลาทานอาหารเช้า
• ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ฤดูใบไม้ผลิมันไปข้างหน้าสุดสัปดาห์นี้! ใช่เวลาออมแสงมาถึงอย่างเป็นทางการเวลา 15.00 น. ในวันอาทิตย์ทำให้พระอาทิตย์ตกดินและเช้าวันรุ่งขึ้น

และในขณะที่ถูก ทั้งหมด เกี่ยวกับการเพลิดเพลินไปกับเวลากลางวันหลังเลิกเรียนมากขึ้นการตื่นขึ้นมาสิ่งที่รู้สึกเหมือนชั่วโมงก่อนหน้านี้สามารถทำได้ดีไม่สนุก แต่ถ้าหนึ่งในเป้าหมายของคุณสำหรับปีนี้คือการกลายเป็นคนเช้ามากขึ้นการใช้เวลาออมแสงเพื่อเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี

การเป็นคนเช้ามากขึ้นอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอื่นได้เช่นกัน การศึกษาหนึ่งที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยโตรอนโตในแคนาดาพบว่าผู้คนในตอนเช้ารายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากกว่านกฮูกตอนกลางคืนในขณะที่การศึกษาจาก Harvard พบว่าคนในตอนเช้ามีความกระตือรือร้นมากกว่า

แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้มองที่จะกลายเป็นความสนุกสนานในตอนเช้าคุณก็ยังจำเป็นต้องปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของเวลา และเคล็ดลับง่ายๆที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์จะทำให้การเปลี่ยนไปสู่ตารางการนอนหลับใหม่ของคุณง่ายขึ้นดังนั้น "การก้าวไปข้างหน้า" จึงไม่รู้สึกเจ็บปวดเลย

วางโทรศัพท์ของคุณเข้านอนก่อนใคร

เรารู้ - มันยากที่จะนำโทรศัพท์ของคุณออกไปตอนกลางคืนและเสี่ยงที่จะพลาดสิ่งสำคัญไป แต่การพักจากหน้าจอเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับตารางเวลาการนอนหลับใหม่

นั่นเป็นเพราะโทรศัพท์ของคุณปล่อยแสงสีน้ำเงินที่กระตุ้นสมองของคุณตามธรรมชาติ แสงจะหยุดยั้งตามธรรมชาติ สันดอน คลื่นสมอง - คลื่นสมองพิเศษที่โดยปกติจะช่วยให้คุณหลับ - และเปิดใช้งานคลื่นอัลฟาซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

ผลลัพธ์ที่ได้คือ การหมุนและพลิกมากขึ้นและการนอนหลับที่มีคุณภาพลดลง ดังนั้นคุณจะรู้สึกได้ มากกว่า เหนื่อยในตอนเช้า

เป็นการดีที่คุณควรวางโทรศัพท์ไว้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แต่เรารู้ว่ามันไม่เหมือนจริงเสมอไปและแม้แต่การวางโทรศัพท์ลง 10 นาทีก่อนเข้านอนก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย

ปล่อยให้ดวงอาทิตย์เข้า

บนฝั่งเอ่อสว่างกว่า? คุณสามารถใช้เอฟเฟกต์แสงที่มีในสมองของคุณเพื่อเงยขึ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้า

เปิดผ้าม่านของคุณโดยเร็วเมื่อสัญญาณเตือนภัยดับ การได้รับแสงแดดจะเป็นการยับยั้งฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนินซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน เมื่อเมลาโทนินหมดไปจากรูปภาพคุณจะพบว่าตัวเองเดินไปมาได้ง่ายกว่าที่คุณปิดม่านไว้

และถ้ามันเป็นวันสีเทาข้างนอก? เปิดไฟทั้งหมด แสงประดิษฐ์ที่มีความสว่างมากนั้นมีฤทธิ์ยับยั้งเมลาโทนินคล้ายกับแสงแดดจริง ๆ ดังนั้นมันจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมา

ใช้เวลาทานอาหารเช้า

เรารู้ว่าเรารู้ - การข้ามอาหารเช้านั้นง่ายเกินไปแล้วและการลุกขึ้นก่อนหน้านี้ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย แต่การแกะสลักออก 10 นาทีสำหรับอาหารเช้าง่าย ๆ สามารถช่วยคุณเติมเชื้อเพลิงให้กับวันดังนั้นความเมื่อยล้าในตอนเช้าของคุณจะไม่คงอยู่จนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน

ทำไม? อาหารเช้าให้พลังงานอย่างแท้จริงและถ้าอาหารเช้าของคุณมีคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังหรือผลไม้คุณจะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นเกือบทันที แต่การกินตอนเช้าก็ช่วยคืนความสดชื่นให้คุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการดื่มน้ำหรือชากับมื้ออาหารของคุณ ที่ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า

ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

หากตื่นขึ้นหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้รู้สึกเหมือนตัวเองมากเกินไปให้ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่เหลืออยู่สองสามวันจนกว่าจะถึงเวลากลางวันเพื่อประหยัดเวลาในการผ่อนคลายตัวเอง การตั้งเวลาปลุกของคุณเร็วขึ้น 15 นาทีทุกเช้าหมายความว่าคุณจะ แล้ว ใช้เวลาในการตื่น "ปรับเวลาตามฤดูกาล" ในวันอาทิตย์ดังนั้นการตื่น แต่เช้าตรู่ของวันจันทร์ควรเป็นเรื่องง่าย